气虚发胖怎么调理

气虚发胖需健脾益气、祛湿化痰，调理方法包括中药方剂、膳食调整、运动疗法、穴位刺激及生活习惯改善。

1、中药调理：

气虚发胖多因脾虚湿盛，可选补中益气汤加减，含黄芪、白术、党参等补气药材；六君子汤适合痰湿重者，含茯苓、半夏；参苓白术散侧重健脾祛湿。需根据舌脉辨证，连服1-3个月。中成药如补中益气丸、香砂六君丸亦可选用，每日2次温水送服。

2、膳食调养：

山药小米粥健脾益气，每周3次晨间食用；茯苓薏米红豆汤利水渗湿，隔日饮用200ml；黄芪炖鸡温补脾阳，每月2次。忌食生冷甜腻，减少精制碳水摄入，增加白扁豆、南瓜等黄色食物。餐后嚼5粒炒山楂助运化。

3、运动疗法：

八段锦"调理脾胃须单举"式每日练习20分钟；太极拳云手动作配合深呼吸，每周5次；慢跑采用"跑走结合"模式，每次30分钟微汗即止。避免剧烈运动耗气，运动前后饮用黄芪红枣茶补中气。

4、穴位刺激：

艾灸足三里穴每日15分钟，连续2周；按压丰隆穴每次3分钟，每日3次祛痰湿；隔姜灸中脘穴每周2次改善消化。配合腹部顺时针按摩，取神阙、天枢等穴，睡前操作10分钟促进代谢。

5、作息调整：

亥时21-23点前入睡养三焦经，避免熬夜伤气。午间小憩30分钟补脾阳，工作间隙闭目调息5分钟。保持情绪舒畅，肝郁克脾可用玫瑰花、陈皮代茶饮。冬季注意腰腹保暖，夏季勿贪凉饮冷。

长期调理需配合饮食运动管理，推荐芡实茯苓糕作为间食，晨起空腹练习"嘘"字诀疏肝健脾。游泳、健步走等有氧运动每周3次，强度以微微气喘为度。睡前热水泡脚20分钟加艾叶30克，促进气血循环。体质改善后，可逐步加入力量训练增强肌肉代谢，但需避免过度出汗。控制体重每月减0.5-1公斤为宜，骤减易伤元气。定期监测舌苔变化，苔腻减轻说明湿浊渐化。