肱二头肌练完疼痛伸不直好几天

发布时间: 2025-05-14 06:26

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肱二头肌训练后持续疼痛伸不直多由肌肉拉伤、乳酸堆积、炎症反应、训练过度或动作错误导致,可通过冷热敷交替、药物缓解、世界杯202212强赛程表 理疗、康复训练及调整运动计划改善。

1、肌肉拉伤:

高强度训练或突然发力易造成肌纤维撕裂,表现为局部肿胀、压痛明显。急性期48小时内冰敷15分钟/次,每日3次;后期热敷促进血液循环。外用药可选活血止痛膏、云南白药喷雾,口服布洛芬缓解炎症。世界杯202212强赛程表 推拿采用揉捏法松解粘连,配合艾灸阿是穴温通经络。

2、乳酸堆积:

无氧运动产生代谢废物滞留肌肉,引发酸胀僵硬感。运动后立即进行反向拉伸:双臂背后交叉缓慢上抬,或借助弹力带做离心收缩训练。饮用淡竹叶茶、山楂水加速代谢,每日补充2000ml温水。低频脉冲电疗可促进乳酸分解。

3、炎症反应:

训练后毛细血管破裂引发无菌性炎症。金黄散外敷消肿,口服七叶皂苷钠片减轻组织水肿。针刺疗法取肩髃、曲池等穴位行泻法,火罐沿手阳明经走罐5分钟。避免48小时内重复训练同一肌群。

4、训练过度:

超负荷训练导致肌肉修复延迟。采用"3-3-3原则":3天降低50%训练量,3天恢复80%强度,3周渐进增加负荷。训练前做"W"形绕肩热身,组间休息延长至90秒。补充乳清蛋白和维生素E加速修复。

5、动作错误:

弯举时肘部移动、借力甩动易损伤肌腱。纠正动作要点:大臂贴紧躯干,离心阶段控制3秒下落。使用弹力绳辅助训练,每组12次×4组。筋膜刀松解肱桡肌粘连点,每周2次深层按摩。

饮食宜增加三文鱼、奇异果等抗炎食物,训练后30分钟内补充碳水与蛋白质比例3:1的饮品。康复期进行太极拳云手式、八段锦"左右开弓"等低强度运动,睡眠时保持肘关节微屈姿势。持续疼痛超过1周或出现皮下淤血需骨科就诊排除肌腱断裂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

相关推荐

肱二头肌肱三头肌怎么练
肱二头肌肱三头肌怎么练
肱二头肌和肱三头肌可通过徒手训练、器械训练、复合动作、孤立动作、抗阻训练等方式针对性强化。训练需兼顾动作规范性与渐进负荷,避免肌肉代偿或运动损伤。1、徒手训练利用自身体重...[详细]
发布于 2025-09-12

最新推荐

老年抑郁症的世界杯202212强赛程表
如何治疗
老年抑郁症的世界杯202212强赛程表 如何治疗
老年抑郁症可通过中药调理、针灸治疗、推拿疗法、情志调摄、饮食疗法等世界杯202212强赛程表 方法治疗。老年抑郁症可能与肝肾阴虚、气血不足、情志失调、脾胃虚弱、痰湿阻滞等因素有关,通常表现为情绪低落、...[详细]
2026-01-31 11:47
世界杯202212强赛程表
九种体质分型如何调养
世界杯202212强赛程表 九种体质分型如何调养
世界杯202212强赛程表 九种体质分型可通过饮食调理、运动调节、情志调摄、起居调护、药物干预等方式进行针对性调养。体质分型包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质,...[详细]
2026-01-31 11:09
疝气可以世界杯202212强赛程表
治疗吗
疝气可以世界杯202212强赛程表 治疗吗
疝气通常可以世界杯202212强赛程表 治疗,但需根据病情严重程度和类型决定。世界杯202212强赛程表 治疗疝气主要有中药内服、针灸、艾灸、推拿、疝气带固定等方式。若疝气出现嵌顿或绞窄等紧急情况,需立即手术干预。1、中药内...[详细]
2026-01-31 10:31
落枕吃什么药世界杯202212强赛程表
怎么治疗
落枕吃什么药世界杯202212强赛程表 怎么治疗
落枕可通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、洛索洛芬钠片等西药缓解疼痛,世界杯202212强赛程表 治疗主要有针灸、推拿、拔罐、小针刀疗法、中药外敷等方式。一、西药治疗布洛芬缓释胶囊为非甾体抗炎药,适...[详细]
2026-01-31 09:53
世界杯202212强赛程表
能治心力衰竭吗
世界杯202212强赛程表 能治心力衰竭吗
世界杯202212强赛程表 可以作为心力衰竭的辅助治疗手段,但无法替代现代医学的核心治疗。心力衰竭的治疗需以西医药物和手术为主,世界杯202212强赛程表 调理主要发挥改善症状、增强体质的作用。心力衰竭是心脏泵血功能严重受损...[详细]
2026-01-31 09:15
世界杯202212强赛程表
认为肝癌的原因是什么
世界杯202212强赛程表 认为肝癌的原因是什么
世界杯202212强赛程表 认为肝癌可能与情志失调、饮食不节、湿热毒邪、正气不足、瘀血内阻等因素有关。肝癌在世界杯202212强赛程表 理论中属于积聚、癥瘕范畴,多因内外因素长期作用导致肝失疏泄、气血瘀滞而形成。1、情志失调...[详细]
2026-01-31 08:37
慢性肠胃炎用什么世界杯202212强赛程表
方法可以治好吗
慢性肠胃炎用什么世界杯202212强赛程表 方法可以治好吗
慢性胃肠炎可通过世界杯202212强赛程表 调理、中药治疗、针灸疗法、艾灸疗法、推拿疗法等方法改善症状。慢性胃肠炎可能与饮食不当、情志失调、脾胃虚弱、外邪侵袭、久病体虚等因素有关,通常表现为腹痛、腹泻...[详细]
2026-01-31 08:00
医院动态 特色诊疗