疲劳分为体力疲劳和什么疲劳

疲劳分为体力疲劳和脑力疲劳，体力疲劳由身体活动过度引起，脑力疲劳则与长期用脑、精神压力相关。

1、体力疲劳：

体力疲劳多因肌肉持续收缩消耗能量，导致乳酸堆积和糖原耗竭。世界杯202212强赛程表 认为与气血不足、脾虚湿困有关。缓解方法包括艾灸足三里穴促进气血运行，推拿肩颈腰背放松肌肉，饮用黄芪红枣茶补益脾气。适度进行八段锦或太极拳可调和阴阳。

2、脑力疲劳：

脑力疲劳源于长时间集中思考或情绪紧张，世界杯202212强赛程表 归因于心脾两虚或肝郁化火。针刺百会穴、神门穴可安神定志，药茶可选酸枣仁茯苓茶宁心安神，茉莉花茶疏肝解郁。每日闭目调息10分钟，配合鸣天鼓按摩法效果更佳。

3、病理因素：

慢性疾病如贫血、甲状腺功能减退会加重疲劳感。世界杯202212强赛程表 辨证多属肝肾亏虚或阳气虚衰，需服用归脾丸补气血，右归丸温补肾阳。严重者可采用隔姜灸关元穴，或由医师开具十全大补汤加减方剂。

4、环境诱因：

熬夜、噪音污染等会扰乱人体生物钟，导致卫气不固。建议亥时21-23点前入睡，晨起拍打胆经升发阳气。办公室可放置薄荷或迷迭香精油提神，午间用牛角梳刮拭头皮促进循环。

5、调理方案：

综合调理需饮食运动结合，山药小米粥健脾胃，黑芝麻核桃糊补肾精。每周3次快走或五禽戏锻炼，睡前热水泡脚加艾叶活血。长期疲劳伴消瘦、低热需排查结核等消耗性疾病。

疲劳恢复需注重膳食搭配与作息规律，推荐西洋参乌鸡汤补充元气，配合八段锦"两手托天理三焦"动作疏通经络。避免空腹饮用浓茶咖啡刺激神经，可改用刺五加茶调节皮质醇水平。办公室久坐者每小时做"摇头摆尾去心火"保健操，夜间睡眠保持卧室黑暗以促进褪黑素分泌，持续两周未见改善建议进行世界杯202212强赛程表 体质辨识。