长期熬夜怎么调理

发布时间: 2025-05-16 09:41

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长期熬夜可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、食疗养生、运动恢复等方式改善。

1、调整作息:

长期熬夜会打乱人体生物钟,导致气血运行紊乱。建议逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡15分钟,直至固定在22点前入睡。白天避免补觉超过30分钟,午休选择在11点至13点心经当令时段。睡前1小时远离电子设备,用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。

长期熬夜怎么调理

2、中药调理:

肝血不足者可服用酸枣仁汤酸枣仁15g、茯苓10g、知母6g,心脾两虚适合归脾丸白术、黄芪、龙眼肉各10g,肾精亏虚推荐左归丸熟地黄12g、山药9g。代茶饮可用枸杞菊花茶枸杞5g、菊花3g清肝明目,或五味子3g泡水收敛心神。症状严重者需世界杯202212强赛程表 辨证开方。

3、穴位按摩:

每日按压三阴交内踝尖上3寸200次改善睡眠质量,拇指揉按太冲穴足背第1、2跖骨间疏肝理气。睡前用拇指交替推搓涌泉穴足底前1/3凹陷处至发热,配合百会穴头顶正中轻叩36次。耳穴贴压神门、心、肾等反射区也有助眠效果。

长期熬夜怎么调理

4、食疗养生:

推荐桂圆莲子粥桂圆10颗、莲子15g、粳米50g补益心脾,天麻鱼头汤天麻片10g、鲢鱼头1个平肝潜阳。桑葚黑豆饮桑葚30g、黑豆20g补肾填精,百合银耳羹干百合15g、银耳半朵养阴安神。忌食浓茶、咖啡及辛辣刺激食物。

5、运动恢复:

晨起练习八段锦两手托天理三焦动作3组,傍晚进行舒缓瑜伽婴儿式保持5分钟。每天快走6000步以上促进阳气生发,太极拳云手动作每日练习15分钟调节气血。避免夜间剧烈运动,21点后宜做深呼吸练习吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。

长期熬夜怎么调理

长期熬夜者需增加核桃、黑芝麻等补肾食材,每周食用深海鱼2次补充欧米伽3。晨起饮用300ml温水后顺时针摩腹100圈,夜间用艾草包热敷肩颈部位。保持卧室温度18-22℃且黑暗无光,选择荞麦皮枕头促进头部血液循环。连续3个月保持23点前入睡可显著改善黑眼圈、脱发等熬夜后遗症,若出现持续心悸、头晕需及时就医排查器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

相关推荐

长期喝酒熬夜怎么调理
长期喝酒熬夜怎么调理
很多人有饮酒和经常熬夜的习惯性,饮酒和经常熬夜的习惯性对人体全是十分不好的,经常喝酒经常熬夜得话非常容易造成心态欠佳,乃至造成身体乏力等安全隐患,饮酒和经常熬夜还会继续影响到大家的情绪,无论是对老百姓的人体還是心理状态影响都十分的大,经常喝酒经常熬夜务必要做改进和调整。长期喝酒经...[详细]
发布于 2024-05-19

最新推荐

艾叶洗脸的十大好处
艾叶洗脸的十大好处
艾叶洗脸具有温经散寒、抗菌消炎、祛湿止痒等十大功效,主要体现为改善面部血液循环、缓解皮肤炎症、调节油脂分泌、淡化痘印、减轻过敏症状、延缓皮肤衰老、增强皮肤屏障功能、舒缓神经紧张、促进伤口愈合、预防季节性皮肤病。1、温经散寒:艾叶性温,洗脸时...[详细]
2025-06-20 17:00
艾叶洗了一个月的脸
艾叶洗了一个月的脸
艾叶洗脸一个月可能改善皮肤炎症、调节油脂分泌,但需注意过敏风险与长期使用的潜在影响。主要作用包括抑菌止痒、温经散寒、促进血液循环、缓解痤疮、调节肤质平衡。1、抑菌止痒:艾叶含挥发油与黄酮类成分,对金黄色葡萄球菌等常见致痘菌有抑制作用。每日用...[详细]
2025-06-20 16:59
艾叶洗脚的好处和坏处有哪些
艾叶洗脚的好处和坏处有哪些
艾叶洗脚具有温经散寒、祛湿止痒等功效,可能引起皮肤过敏或加重阴虚火旺体质。艾叶洗脚的好处主要有改善足部寒凉、缓解脚气瘙痒、促进血液循环、辅助治疗风寒感冒、调节睡眠质量;潜在风险包括皮肤刺激、体质不适、药物过敏、水温不当烫伤、长期使用依赖性。...[详细]
2025-06-20 16:58
艾叶为什么不能天天泡脚
艾叶为什么不能天天泡脚
艾叶泡脚虽有益处但不宜天天使用,主要与药性偏温、皮肤刺激、体质差异、气血消耗、季节适应性等因素有关。1、药性偏温:艾叶性温味苦,具有温经散寒的功效,长期频繁使用可能导致体内燥热。世界杯202212强赛程表 认为“血得温则行”,但过度温补可能打破阴阳平衡,尤其阴虚火...[详细]
2025-06-20 16:58
艾叶水正确喝的方法一周喝几次艾叶水
艾叶水正确喝的方法一周喝几次艾叶水
艾叶水一般建议每周饮用2-3次,具体频次需根据体质、季节及症状调整。正确饮用方法包括选用干艾叶煮沸、控制浓度与饮用量,主要适用于寒性体质或特定症状调理。1、选材与煎煮:干艾叶比鲜品更适合内服,取5-10克洗净后冷水浸泡20分钟,大火煮沸转小...[详细]
2025-06-20 16:57
艾叶水正确喝的方法放多少克
艾叶水正确喝的方法放多少克
艾叶水一般建议每次使用3-9克干艾叶煎煮,具体用量需根据体质和用途调整。艾叶水的饮用方法主要涉及用量控制、煎煮方式、适用人群、饮用频率和配伍禁忌。1、用量控制:成人日常保健建议每次3-6克干艾叶,用于调理痛经或风寒感冒时可增至9克。鲜艾叶用...[详细]
2025-06-20 16:56
艾叶水蒸下面的好处
艾叶水蒸下面的好处
艾叶水熏蒸会阴部可缓解妇科炎症、改善局部循环、祛湿止痒、促进产后恢复、辅助调理宫寒。艾叶性温味苦,具有温经止血、散寒止痛的功效,其挥发油成分对金黄色葡萄球菌等常见致病菌有抑制作用。1、消炎杀菌:艾叶含桉油精、樟脑等挥发性物质,熏蒸时通过蒸汽...[详细]
2025-06-20 16:56
医院动态 特色诊疗