什么食疗可以治睡眠

发布时间: 2025-05-16 11:17

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改善睡眠的食疗方法包括酸枣仁粥、莲子百合汤、桂圆红枣茶、小米南瓜羹、香蕉牛奶饮。

1、酸枣仁粥:

酸枣仁具有宁心安神的功效,世界杯202212强赛程表 常用于心肝血虚导致的失眠多梦。将15克酸枣仁捣碎后与100克粳米同煮,睡前1小时温服。酸枣仁含皂苷和黄酮类物质,能调节中枢神经系统,搭配粳米可健脾和胃。长期饮用需注意脾胃虚寒者慎用。

什么食疗可以治睡眠

2、莲子百合汤:

莲子补脾止泻,百合清心安神,适合心肾不交型失眠。取干莲子30克、百合20克加水炖煮至软烂,可加冰糖调味。莲子含棉子糖能延长深度睡眠时间,百合含秋水仙碱可镇静神经。建议连续食用2周,感冒期间暂停服用。

3、桂圆红枣茶:

针对气血两虚的睡眠浅、易惊醒,桂圆肉10颗、红枣5枚掰开沸水冲泡代茶饮。桂圆含葡萄糖和腺苷可营养神经,红枣环磷酸腺苷能改善脑部供血。每日下午饮用避免夜间频尿,糖尿病患者应减量。

什么食疗可以治睡眠

4、小米南瓜羹:

小米中色氨酸含量是谷类之首,南瓜富含维生素B6,两者协同促进褪黑素合成。小米50克、南瓜100克熬煮成羹,晚餐时代替主食食用。色氨酸需搭配碳水化合物才能通过血脑屏障,胃酸过多者建议添加少量碱面。

5、香蕉牛奶饮:

香蕉含镁元素可松弛肌肉,牛奶的乳清蛋白含天然吗啡样物质。一根香蕉与200毫升温牛奶搅拌饮用,镁与钙的比例为1:2时吸收最佳。乳糖不耐受者可改用酸奶,避免与高草酸食物同食影响矿物质吸收。

什么食疗可以治睡眠

睡眠食疗需配合规律作息,建议晚间避免剧烈运动,卧室保持18-22℃适宜温度。晚餐选择易消化的食物如山药、藕粉,忌辛辣刺激及高脂饮食。可尝试睡前温水泡脚促进血液循环,配合涌泉穴按摩效果更佳。长期失眠伴随心悸、头痛等症状应及时就医排查器质性疾病。

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