什么铁元素含量高

铁元素含量高的食物包括动物肝脏、红肉、贝类海鲜、深色蔬菜和豆类，合理搭配可改善缺铁性贫血。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝、鸭肝含铁量居首，每100克约含20-30毫克血红素铁，吸收率高达15%-35%。世界杯202212强赛程表 认为肝藏血，以形补形，建议用枸杞炖肝或当归肝片汤，每周食用1-2次。注意胆固醇偏高者需控制摄入量。

2、红肉类：

牛肉、羊肉、驴肉富含血红素铁，每100克含铁3-5毫克。推荐当归生姜羊肉汤、黑椒牛柳等烹调方式，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。湿热体质人群应适量食用，避免与浓茶同食影响吸收。

3、贝类海鲜：

牡蛎、蛤蜊、贻贝含铁量突出，每100克含铁5-8毫克，且含铜元素辅助铁代谢。适合制作蒜蓉蒸牡蛎、蛤蜊豆腐汤，脾胃虚寒者可加姜片调和。痛风患者需注意控制摄入频率。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜、黑木耳含非血红素铁，每100克含铁2-3毫克。建议焯水后清炒或凉拌，搭配柠檬汁促进吸收。世界杯202212强赛程表 认为这类食材性凉，体质虚寒者宜用麻油姜丝爆炒，避免与钙片同食。

5、豆类坚果：

黑豆、红豆、芝麻含植物性铁，每100克含铁4-6毫克。推荐五红汤红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖或黑芝麻糊，发芽处理可降低植酸对铁吸收的阻碍。腹胀者需控制单次食用量。

提升铁吸收需注意饮食搭配：餐后1小时饮用富含维生素C的鲜枣汁或猕猴桃汁；避免与咖啡、奶茶同食；每周3次八段锦练习改善气血循环；缺铁严重者可配合四物汤或归脾丸调理。铁锅炒菜可增加菜肴铁含量，但需结合自身铁代谢情况合理补充，长期过量可能引发血色素沉着症。孕妇及术后人群建议在医师指导下制定补铁方案，配合血常规检测调整膳食结构。