小腿扭伤筋疼痛怎么办

小腿扭伤筋疼痛多因肌肉拉伤或韧带损伤，可通过冷热敷交替、中药外敷、推拿理疗、药物镇痛及适度拉伸缓解。

1、冷热敷交替：

急性期48小时内用冰袋冷敷15分钟，每2小时一次，减少肿胀和出血；48小时后改用热毛巾或艾盐包热敷，促进血液循环。世界杯202212强赛程表 推荐将生姜切片微波加热后外敷，借助辛温散寒特性加速恢复。

2、中药外敷：

选用活血化瘀类膏药如云南白药喷雾、正红花油局部涂抹，或自制栀子粉加黄酒调敷。严重者可尝试经典方剂七厘散外敷，含血竭、乳香等成分，每日换药一次。

3、推拿理疗：

恢复期采用点按承山穴、委中穴配合跟腱捋顺手法，由足跟向膝窝方向推揉。专业医师可实施拔罐疗法，在疼痛区域走罐5分钟，每周2次，改善筋络瘀滞。

4、药物镇痛：

口服选择三七伤药片、跌打丸等中成药，西药可短期服用布洛芬。疼痛剧烈时可用川芎12g、延胡索10g煎汤代茶饮，配合鸡血藤30g煲猪蹄筋食疗。

5、功能锻炼：

肿胀消退后做踝泵运动：仰卧勾脚尖保持10秒，每天3组。后期练习靠墙静蹲，膝关节不超过脚尖，每次30秒逐步延长，增强小腿肌肉稳定性。

康复期间避免跳跃和负重运动，多食用蹄筋、鳝鱼等富含胶原蛋白食物。睡眠时垫高患肢，日常穿护踝保护。传统五禽戏中的鹿戏动作可温和锻炼下肢，配合艾灸足三里穴每日15分钟，加速组织修复。若两周未缓解或出现皮下淤血扩散，需及时影像学检查排除韧带断裂。