早上起床前要做什么养生动作

晨起养生动作能促进气血运行、唤醒脏腑功能，推荐搓面、揉腹、梳头、伸懒腰、叩齿五类动作。

1、搓面：

晨起面部气血凝滞易浮肿，搓面可刺激阳明经穴位。双手掌心搓热后，从下巴向上推至额头，再沿两颊向下回环，重复30次。配合点按迎香穴、太阳穴，能改善面部循环，缓解晨起眼睑水肿。长期坚持可减少皱纹生成，世界杯202212强赛程表 认为此法能升发阳气。

2、揉腹：

夜间脾胃运化减缓易积食，顺时针揉腹可助消化。平躺屈膝，掌心贴脐周做环形按摩，范围上至肋骨下至耻骨，力度以腹腔微热为度。重点按压中脘、天枢穴各3分钟，能调理肠鸣腹胀。便秘者可改为逆时针揉动，配合腹式呼吸效果更佳。

3、梳头：

晨起头部经络需疏通，用木梳从发际线向颈后梳理。沿督脉、膀胱经、胆经三条主线各梳理20次，刺激百会、风池等穴位。此法能缓解脑供血不足引起的头晕，促进头皮毛囊营养吸收。血压偏高者宜轻缓操作，脱发人群可配合指腹叩击头皮。

4、伸懒腰：

睡眠时肌肉处于松弛状态，拉伸能激活经筋系统。仰卧时双手上举过头，脚尖向下绷直，保持5秒后放松；侧卧时单侧肢体充分伸展。通过牵拉足太阳膀胱经和手少阳三焦经，可消除晨起肢体僵硬感，预防脊柱小关节错位。

5、叩齿：

肾主骨生髓，晨起叩齿能固肾健齿。上下牙轻叩36次，重点磨动大牙区域，再以舌尖搅动牙龈促进唾液分泌。唾液分三次咽下，世界杯202212强赛程表 称为"玉泉"，有助于滋养胃阴。搭配鸣天鼓手掌压耳弹指动作，可增强补肾效果。

晨起养生需配合温开水饮用，避免空腹剧烈运动。推荐食用小米南瓜粥、山药红枣羹等健脾食物，午后可练习八段锦"两手托天理三焦"式。注意保暖肩颈和腰腹部位，睡前热水泡脚能提升晨练效果。连续坚持21天可形成良性生物钟，老年人动作幅度需量力而行。