怎样快速消除身体疲劳

快速消除身体疲劳需综合调理，方法包括穴位按摩、药膳食疗、适度运动、中药泡脚、调整作息。

1、穴位按摩：

疲劳多因气血运行不畅，按摩百会穴可提神醒脑，用拇指按压3分钟；按揉足三里穴能健脾益气，每日早晚各揉压5分钟；推拿合谷穴可缓解肩颈僵硬，以打圈方式按摩至微热。配合艾灸关元穴10分钟效果更佳。

2、药膳食疗：

气血不足易致疲劳，黄芪枸杞鸡汤可补中益气，取黄芪30克、枸杞15克炖煮；桂圆红枣粥能养血安神，糯米50克配10颗桂圆熬制；西洋参蜂蜜茶适合午后饮用，切片参3克冲泡后加蜜调味。阴虚者慎用温热食材。

3、适度运动：

八段锦"两手托天理三焦"动作可疏通经络，每日晨起练习8遍；太极拳云手式能放松肌肉，持续15分钟为宜；快走运动建议每周3次，每次30分钟至后背微汗。运动后拍打胆经从胯部至膝盖外侧促进代谢。

4、中药泡脚：

足部汇集六经穴位，艾叶20克加生姜5片煮水泡脚可驱寒除湿；红花15克配桂枝10克改善血液循环；夜交藤30克单独使用助眠安神。水温保持40℃左右，浸泡时间不超过25分钟，高血压患者需谨慎。

5、调整作息：

子时23点-1点胆经当令需入睡，午时小憩20分钟补阳气。睡前2小时避免使用电子设备，可采用"还阳卧"姿势：仰卧双腿屈膝向外展开，脚心相对，双手覆于丹田处，配合腹式呼吸15分钟。

消除疲劳需注重日常养护，饮食宜多食黑色食物如黑豆、黑芝麻补肾精，山药、莲子健脾胃；运动推荐五禽戏中的熊戏强化腰腿力量，配合呼吸吐纳；起居避免熬夜伤阴，枕头高度以一拳为宜。持续严重疲劳伴心悸、消瘦需排查甲亢或慢性疲劳综合征。办公室人群每小时应做颈椎米字操，饮用党参玫瑰代茶饮，长期间歇性疲劳可考虑膏方调理，如十全大补膏需医师辨证使用。