产后腰疼多与气血不足、肾虚、劳损或受寒有关，可通过中药调理、物理疗法、运动康复、穴位刺激及生活调整改善。
分娩耗伤气血，长期未恢复易致腰部失养。世界杯202212强赛程表 推荐当归补血汤、八珍汤或黄芪桂枝五物汤补益气血，配合阿胶、红枣食疗。针灸选足三里、气海穴促进气血运行，每周2-3次。
产后肾精亏损常见腰膝酸软。六味地黄丸、左归丸滋补肾阴，右归丸温补肾阳。艾灸命门、肾俞穴每日15分钟，食用黑芝麻、核桃仁等补肾食材。
抱婴姿势不当或劳累引发肌肉劳损。推拿采用滚法、揉法松解腰肌，拔罐选择腰阳关、大肠俞穴祛瘀。建议使用护腰托减轻压力，避免久站久坐。
受凉导致寒湿滞留经络。艾叶泡脚每日20分钟，外敷肉桂粉热敷疼痛处。中药方剂独活寄生汤加减，配合刮痧膀胱经散寒除湿。
骨盆倾斜或核心肌群无力需针对性训练。五点支撑法每日3组，猫式伸展放松脊柱，太极云手改善腰背协调性。游泳等低冲击运动每周2-3次。
饮食宜多食山药、枸杞、猪腰等补益肝肾之品，忌生冷寒凉。晨起空腹练习八段锦两手攀足固肾腰动作，睡眠时侧卧屈膝减轻腰椎压力。持续疼痛超过两周或伴下肢麻木需排查腰椎间盘病变，及时就医检查X光或MRI。
