经常熬夜失眠睡不着有什么办法

发布时间: 2025-05-20 14:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常熬夜失眠睡不着可通过调整作息、中药调理、穴位按摩、改善睡眠环境、心理疏导等方法改善。

1、调整作息:

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

长期熬夜打乱生物钟是失眠主因。建议固定起床时间,即使熬夜也应在7点前起床,避免白天补觉超过30分钟。逐步提前入睡时间,每天比前一天早睡15分钟,配合晨间光照调节褪黑素分泌。睡前1小时停止使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。

2、中药调理:

心肾不交型可用酸枣仁汤,含酸枣仁15g、知母10g;肝郁化火型适合丹栀逍遥散,含柴胡12g、栀子9g;气血不足者推荐归脾汤,含黄芪20g、龙眼肉10g。药茶可选莲子心3g+百合10g代茶饮,或薰衣草5g+合欢花3g睡前冲泡。

3、穴位按摩:

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

睡前按压安眠穴耳垂后凹陷处3分钟,配合神门穴腕横纹尺侧端和内关穴掌侧腕横纹上2寸各揉按2分钟。艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷处15分钟可引火归元。刮痧沿膀胱经从大杼穴至肾俞穴轻刮20次,改善背部气血循环。

4、改善环境:

卧室温度保持18-22℃,使用遮光度90%以上的窗帘。床垫选择中等硬度,枕头高度以侧卧时颈椎与脊柱成直线为宜。白噪音设备或雨声助眠音频可掩盖环境杂音。薰衣草精油扩香浓度不超过0.5%,避免气味过浓反而刺激神经。

5、心理疏导:

认知行为疗法中的"刺激控制法"要求卧床20分钟未入睡即起身活动。写"烦恼笔记"将待办事项列出可减少睡前焦虑。腹式呼吸法采用4-7-8节奏:吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒,循环10次。渐进式肌肉放松从脚趾到头皮逐部位收紧-放松。

经常熬夜失眠睡不着有什么办法

饮食宜晚餐进食小米粥、香蕉等富含色氨酸食物,避免辛辣油腻。白天练习八段锦"摇头摆尾去心火"式或太极拳云手动作各15分钟。睡前2小时用40℃温水泡脚15分钟,加入夜交藤30g或磁石50g效果更佳。持续失眠超过1个月或伴随心悸、头痛需就医排查甲亢、焦虑症等器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:澳大利亚vs丹麦水位分析 ,求医更省时更省心

相关推荐

经常睡不着失眠怎么办
经常睡不着失眠怎么办
经常睡不着失眠是现代人普遍现象,一般都是由于压力过大、负面情绪等造成的。失眠不仅会导致人们白天没有精神,还可能因而心烦意乱、注意力不集中、头晕头痛等,若长期失眠还会导致人体免疫力下降,诱发多种病症。失眠危害这么大,那经常睡不着失眠怎么办呢?想要了解睡不着失眠该怎么办,首先要对失眠...[详细]
发布于 2021-07-21

最新推荐

40岁女人睡眠不好吃什么调理
40岁女人睡眠不好吃什么调理
40岁女性睡眠不佳可通过酸枣仁、百合、桂圆、莲子、茯苓等药食同源食材调理。睡眠障碍多与肝血不足、心脾两虚、阴虚火旺、气血失调、情志不畅等因素相关。1、酸枣仁:酸枣仁是世界杯202212强赛程表 安神要药,具有养心益肝、宁心安神的功效。对于肝血不足导致的入睡困难、多...[详细]
2025-06-19 17:00
40岁女人嗜睡要警惕
40岁女人嗜睡要警惕
40岁女性出现嗜睡症状可能与气血不足、肝郁脾虚、肾阳虚衰、湿浊内阻、甲状腺功能减退等因素有关。长期嗜睡需警惕潜在病理因素,建议结合世界杯202212强赛程表 体质辨识与西医检查明确病因。1、气血不足:中年女性因月经失血、思虑过度易耗伤气血,表现为白天昏沉嗜睡、面色...[详细]
2025-06-19 16:59
40岁女人如何快速减肥
40岁女人如何快速减肥
40岁女性快速减肥需结合代谢特点调整方法,主要有控制热量摄入、增加有氧运动、强化肌肉训练、调节内分泌平衡、优化作息规律五种方式。1、控制热量:基础代谢率随年龄下降需减少每日摄入量,建议选择高蛋白低GI食物如藜麦、鸡胸肉,避免精制糖和饱和脂肪...[详细]
2025-06-19 16:58
40岁女人跑步一年后的变化
40岁女人跑步一年后的变化
40岁女性坚持跑步一年后,身体和心理通常会出现积极变化,主要有心肺功能增强、体脂率下降、骨骼密度提升、情绪状态改善、睡眠质量提高。1、心肺功能增强:规律跑步能显著提升最大摄氧量,心脏每搏输出量增加约20%,静息心率平均降低5-10次/分钟。...[详细]
2025-06-19 16:58
40岁女人每天喝三七粉是早上喝还是晚上喝
40岁女人每天喝三七粉是早上喝还是晚上喝
40岁女性服用三七粉建议在早餐后半小时饮用。最佳饮用时间主要与吸收效率、胃肠刺激、生物钟规律、药物相互作用、个体适应性等因素相关。1、吸收效率:晨间人体代谢旺盛,早餐后胃肠血液循环加快,此时服用三七粉有利于皂苷类活性成分吸收。研究发现上午8...[详细]
2025-06-19 16:57
40岁女人每天喝三七粉啥时间喝最好
40岁女人每天喝三七粉啥时间喝最好
40岁女性每日服用三七粉的最佳时间为早餐后1小时或睡前2小时。选择这两个时段主要考虑胃肠吸收效率、药物代谢规律以及三七粉活血化瘀的特性,空腹服用可能刺激胃肠黏膜,餐后立即服用可能影响药效吸收。1、早餐后:早餐后1小时服用能借助食物减轻对胃肠...[详细]
2025-06-19 16:56
40岁女人每天喝三七粉饭前还是饭后
40岁女人每天喝三七粉饭前还是饭后
40岁女性服用三七粉建议在饭后半小时饮用。饭前或饭后服用主要与胃肠耐受性、吸收效率、药物相互作用、体质差异、用药目的等因素相关。1、胃肠耐受性:三七粉性微温,空腹服用可能刺激胃黏膜,尤其对脾胃虚寒者易引发胃脘不适。饭后胃内存在食物缓冲,可降...[详细]
2025-06-19 16:56