伤骨食补吃什么好

骨折后促进骨骼修复可多吃高钙高蛋白食物，推荐牛奶、黑芝麻、鲫鱼汤、核桃仁、虾皮。

1、牛奶补钙：

每100毫升牛奶含钙104毫克，适合骨折早期饮用。乳糖不耐受者可选择舒化奶，每日500毫升分两次饮用，搭配维生素D3促进吸收。世界杯202212强赛程表 认为牛奶性平味甘，能补虚损益肺胃，骨折后气血亏虚者尤为适宜。

2、黑芝麻强骨：

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，世界杯202212强赛程表 归肝肾经，能补肝肾益精血。建议炒熟磨粉，每日20克混入粥品。现代研究证实其含丰富亚油酸和维生素E，可减少骨吸收，搭配核桃仁效果更佳。

3、鲫鱼汤生肌：

骨折中期适合饮用鲫鱼豆腐汤，蛋白质含量达17.1%。世界杯202212强赛程表 认为鲫鱼性温味甘，配合当归、黄芪炖煮能活血生肌。每周3次，每次200毫升，胶原蛋白可促进骨痂形成。

4、核桃健脑：

核桃含ω-3脂肪酸和锌元素，每日30克生食或煮粥。世界杯202212强赛程表 理论认为"肾主骨生髓"，核桃补肾阳功效对老年骨折康复尤为重要。现代营养学证实其抗氧化成分能减轻骨折部位炎症反应。

5、虾皮增密：

虾皮钙含量高达991毫克/100克，建议打粉后加入蛋羹。含天然氨基葡萄糖，可配合杜仲粉冲服。世界杯202212强赛程表 认为其性温味甘咸，阴虚火旺者需搭配百合银耳平衡。

骨折恢复期需控制每日总热量在1800-2200千卡，钙摄入量保持1200毫克。推荐早晚餐后散步20分钟促进营养吸收，避免浓茶咖啡影响钙质沉积。可配合八段锦"两手托天理三焦"式改善血液循环，睡前用45℃艾草水泡脚20分钟。注意监测血钙浓度，高钙血症患者慎用虾皮奶酪。康复后期可增加抗阻力训练，如弹力带踝泵运动，逐步恢复骨密度。