湿热体质可通过薏苡仁粥、冬瓜汤、赤小豆鲤鱼汤、绿豆芽凉拌、苦瓜炒蛋等食疗方法调理。湿热体质多因饮食油腻、外感湿邪、脾胃虚弱、情志不畅、久居潮湿环境等因素引起，表现为口苦黏腻、皮肤油腻、小便黄赤等症状。
薏苡仁性微寒，归脾、肺、肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。将薏苡仁与粳米按1：3比例煮粥，可加入少量茯苓或山药增强健脾作用。湿热体质者每周食用3-4次，能缓解肢体困重、大便黏滞等症状。煮制时建议提前浸泡2小时，更利于有效成分溶出。
冬瓜味甘淡性凉，归肺、大小肠经，是清热利湿的经典食材。取带皮冬瓜500克切块，与薏仁30克、陈皮5克同煮，适合夏季湿热重时饮用。此汤能促进体内水湿代谢，改善头面出油、痤疮等问题。体质虚寒者应加生姜2片调和药性。
赤小豆与鲤鱼配伍是本草纲目记载的祛湿良方。赤小豆利水消肿，鲤鱼补脾利湿，两者协同作用显著。取鲤鱼1条与赤小豆50克炖煮，加入葱白3段祛腥。此汤对下肢浮肿、小便短赤效果尤佳，但痛风患者应慎用。
绿豆芽性凉味甘，富含维生素C和膳食纤维，能清热解毒、利尿除湿。新鲜绿豆芽焯水后，加少量醋、蒜末、芝麻油凉拌，可保持其活性酶成分。这道菜适合湿热体质出现口腔溃疡、目赤咽痛时食用，但脾胃虚寒者不宜过量。
苦瓜所含苦瓜苷具有明显的降火祛湿作用，与鸡蛋同炒可中和寒性。选择青嫩苦瓜切片盐腌后，与鸡蛋翻炒至熟。这道家常菜对湿热引起的口臭、痱子有改善作用。烹饪时保留苦瓜内白膜可增强疗效，血糖偏高者可适量食用。
湿热体质者日常应避免辛辣油腻食物，多选择当季新鲜蔬果。建议保持适度运动如八段锦、太极拳等促进排汗除湿，居住环境注意通风除湿。夏季可常饮淡竹叶茶或荷叶茶，避免过量食用冷饮损伤脾胃阳气。若症状持续加重或出现黄疸、高热等表现，应及时就医排查肝胆系统疾病。长期调理可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强脾胃运化功能。
