脂肪高要注意什么饮食调理

脂肪高需通过饮食调理控制血脂，主要方法包括减少饱和脂肪摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、控制精制糖分、补充不饱和脂肪酸。

1、减饱和脂肪：

动物油脂、肥肉、全脂乳制品等含大量饱和脂肪酸，易升高低密度脂蛋白胆固醇。建议用植物油替代猪油，选择脱脂牛奶，每日红肉摄入不超过100克。世界杯202212强赛程表 认为肥甘厚味易生痰湿，可加重脾胃负担。

2、增膳食纤维：

燕麦、糙米、荞麦等全谷物富含β-葡聚糖，能吸附肠道胆固醇。每日应保证25克膳食纤维摄入，推荐凉拌海带、木耳等富含胶质食材，世界杯202212强赛程表 认为此类食物具有化痰消脂功效。

3、选优质蛋白：

优先选择鱼类、豆制品、鸡胸肉等低脂蛋白源。每周至少食用3次深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，其富含的ω-3脂肪酸可调节血脂代谢。世界杯202212强赛程表 推荐鲤鱼赤小豆汤，具有利水渗湿作用。

4、控精制糖分：

高糖饮食会促进肝脏合成甘油三酯，限制糕点、含糖饮料摄入。可用罗汉果、菊花等代茶饮替代甜饮，世界杯202212强赛程表 认为甘味助湿，过量摄入会加重痰湿体质。

5、补不饱和酸：

坚果、亚麻籽、橄榄油含单不饱和脂肪酸，每日可摄入核桃仁15克或山茶油20毫升。世界杯202212强赛程表 认为松子仁、黑芝麻能润肠通便，有助于脂质代谢废物排出。

除饮食调整外，建议配合八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行。可常饮山楂决明子茶辅助降脂，避免熬夜伤肝影响脂肪代谢。长期高脂血症患者应定期检测血脂水平，必要时在医师指导下配合荷叶、泽泻等中药调理。注意烹饪方式以蒸煮炖为主，减少高温煎炸产生的有害物质。