减少醉酒风险可通过控制饮酒速度、选择低度酒、搭配护肝食物、增强体质、避免空腹饮酒等方式实现。醉酒程度主要与饮酒量、个体代谢能力、肝脏功能、饮酒环境、情绪状态等因素相关。
饮酒速度直接影响酒精吸收效率。人体每小时约代谢10-15毫升纯酒精，小口慢饮可给肝脏充足分解时间。建议每杯酒间隔15分钟以上，避免连续干杯。饮用高度酒时更应稀释或加冰，威士忌等烈酒按1：3比例调配为佳。
酒精度数差异显著影响醉酒速度。啤酒酒精含量通常3-5%，黄酒12-15%，白酒可达40-60%。优先选择发酵酒而非蒸馏酒，米酒、清酒等传统酿造酒含多种氨基酸，能减缓酒精刺激。红酒中的单宁酸也有助延缓吸收。
富含蛋白质和维生素的食物能形成胃肠保护膜。饮酒前食用牛奶、豆浆等可延缓酒精吸收，席间搭配猪肝、木耳等富含B族维生素的菜肴辅助代谢。葛根粉冲服能激活乙醇脱氢酶，传统解酒方剂葛花解酲汤含枳椇子等护肝成分。
肝脏代谢能力存在个体差异。规律运动者肌肉组织含水量高，能稀释血液酒精浓度。长期练习八段锦、五禽戏等传统导引术可改善微循环，气功调息能提升肝脏解毒效率。但切忌依赖所谓"练酒量"，这实际是神经耐受性增强的假象。
胃内无食物时酒精5分钟即进入血液。饮酒前应适量进食碳水化合物，如馒头、面条等形成胃部缓冲层。世界杯202212强赛程表 认为脾胃虚弱者更易醉酒，可预先服用保和丸等健脾方剂。席间交替饮用鸡汤、米汤等流食，既能冲淡酒精又补充电解质。
从养生角度建议遵循本草纲目"酒饮少为佳"的原则。饮酒后宜静卧养肝，饮用菊花决明子茶清肝明目，按摩太冲穴、期门穴促进酒精代谢。长期饮酒人群可定期服用柴胡疏肝散调理，但出现肝区疼痛或酒量骤降时应立即就医。太极拳云手式配合深呼吸能加速排汗排酒，传统药膳如茯苓粥、山药羹等能修复酒精损伤的胃肠黏膜。需特别注意某些抗生素、降糖药与酒精会产生双硫仑样反应，服药期间必须禁酒。
