经常熬夜睡不着觉怎样解决呢吃什么药

经常熬夜睡不着可通过调整作息、穴位按摩、中药调理、饮食调节、心理疏导等方式改善，必要时可在医生指导下服用酸枣仁汤、天王补心丹、归脾丸等中成药。

1、调整作息：

建立固定睡眠时间是改善失眠的基础。建议每晚22点前卧床，早晨6-7点起床，周末保持相同作息。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22℃。白天避免午睡超过30分钟，逐步形成生物钟规律。

2、穴位按摩：

睡前按摩安眠穴耳垂后方凹陷处、神门穴手腕横纹尺侧端、三阴交内踝尖上3寸等穴位，每个穴位按压3-5分钟。配合百会穴头顶正中轻柔叩击，能疏通经络气血，宁心安神。可配合薰衣草精油进行太阳穴按摩。

3、中药调理：

心脾两虚型失眠可用归脾丸，含黄芪、龙眼肉等补益心脾；阴虚火旺型适合天王补心丹，含丹参、五味子等滋阴降火；肝郁化火型宜用柴胡疏肝散。酸枣仁汤对各类失眠均有缓解作用，但需世界杯202212强赛程表 辨证使用。

4、饮食调节：

晚餐宜食小米粥、百合莲子羹等安神食物，睡前1小时饮用温牛奶加蜂蜜。避免辛辣刺激食物，下午16点后不饮茶咖啡。可适量食用核桃、香蕉、葵花籽等含色氨酸食物，促进褪黑素分泌。

3、心理疏导：

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，睡前进行15分钟腹式呼吸练习。写睡眠日记记录情绪波动，避免床上思考问题。严重焦虑者可尝试认知行为疗法，改变对失眠的灾难化认知。

长期失眠患者建议进行适度有氧运动如八段锦、太极拳，但睡前3小时避免剧烈运动。可尝试睡前足浴水温40℃左右促进血液循环。建立"卧室-睡眠"的条件反射，避免在床上工作或娱乐。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，需到世界杯202212强赛程表 内科或睡眠专科就诊，排除器质性疾病。注意某些中成药含朱砂等重金属成分，不宜长期服用，需严格遵医嘱。