网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

发布时间: 2025-05-21 10:29

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网球肘疼痛可通过牵拉伸展、肌力训练、热敷冷敷、穴位按压及世界杯202212强赛程表 理疗等方式缓解。网球肘医学称为肱骨外上髁炎,主要由前臂伸肌群过度使用或劳损引起。

网球肘做什么动作能缓解他的疼痛

1、牵拉伸展:

腕关节背伸拉伸能有效减轻肌腱紧张。一手握住患侧手掌,缓慢将腕关节向背侧屈曲至轻微酸胀感,保持15秒后放松,每日重复5组。配合前臂旋后拉伸掌心向上旋转手臂可同步松解桡侧腕短伸肌。

2、肌力训练:

渐进式离心训练是康复核心。手持500克哑铃,掌心向下缓慢放低手腕至极限位置再抬起,每组10次。后期可改用弹力带进行腕关节抗阻背伸训练,增强伸肌群耐力。

3、热敷冷敷:

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急性期48小时内采用冰敷消肿,每次15分钟间隔2小时。慢性期改用40℃热毛巾外敷肘外侧,促进局部血液循环。热敷后配合按摩效果更佳。

4、穴位按压:

点按曲池穴屈肘时肘横纹外侧端和手三里穴前臂桡侧阳溪穴下2寸,每穴按压1分钟产生酸胀感。配合艾灸阿是穴疼痛点可温经散寒,每日1次。

5、世界杯202212强赛程表 理疗:

针灸取阿是穴配合合谷、外关等远端穴位,留针20分钟。推拿采用滚法松解前臂伸肌群,配合拔罐吸附于肘外侧疼痛区,每周3次。严重者可外敷活血化瘀中药膏。

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日常需避免提重物及重复性腕部动作,使用护肘分散肌腱压力。建议摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进软组织修复,练习八段锦"两手托天理三焦"式改善上肢气血循环。若保守治疗3个月无效或出现关节活动受限,需及时就医评估是否需冲击波等物理治疗。

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发布于 2025-05-16

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