熬夜吃什么补回来 熬夜10大补品

熬夜后可通过人参、枸杞、黄芪、阿胶、灵芝、红枣、山药、黑芝麻、蜂蜜、银耳等10种补品调理身体。这些食材主要针对气血亏虚、肝肾不足、免疫力下降等熬夜常见问题，通过食补方式帮助恢复元气。

1、人参：

人参具有大补元气、复脉固脱的功效，适合熬夜后出现心慌气短、精神萎靡的人群。人参中的人参皂苷能增强机体耐缺氧能力，改善脑部供血。建议选择白参或西洋参，避免红参过于温燥。可切片含服或泡水饮用，阴虚火旺者慎用。

2、枸杞：

枸杞能滋补肝肾、益精明目，针对熬夜导致的眼干涩、视力模糊效果显著。枸杞多糖可修复肝细胞损伤，改善肝脏解毒功能。每日取10-15粒干嚼或泡茶，搭配菊花效果更佳。外感发热时不宜服用。

3、黄芪：

黄芪补气升阳、益卫固表，适用于熬夜后反复感冒、自汗乏力者。黄芪多糖能增强巨噬细胞活性，提升免疫力。常与当归配伍制成当归补血汤，或与鸡肉同炖。实证发热者忌服。

4、阿胶：

阿胶滋阴补血、润燥止血，对熬夜引起的面色萎黄、头晕心悸有改善作用。阿胶富含胶原蛋白和微量元素，能促进造血功能。传统用法需黄酒烊化后服用，可搭配黑芝麻制成固元膏。脾胃虚弱者需配伍健脾药物。

5、灵芝：

灵芝具有补气安神、止咳平喘之效，适合熬夜导致的失眠多梦、焦虑烦躁。灵芝三萜类化合物能调节神经系统功能。可切片煮水或研粉冲服，野生灵芝效果优于人工培育品种。少数人服用可能出现轻微腹泻。

除上述补品外，建议调整作息规律，避免连续熬夜。日常可饮用五味子茶安神助眠，食用核桃仁健脑，配合八段锦等舒缓运动。长期熬夜者需警惕肝功能异常，出现持续乏力、食欲减退等症状应及时就医。注意食补需辨证施治，湿热体质者应减少滋腻补品摄入，孕妇及慢性病患者使用前应咨询世界杯202212强赛程表 师。