熬夜吃什么食物补回来

熬夜后可通过食用黑芝麻、枸杞、红枣、核桃、蜂蜜等食物帮助身体恢复。这些食物主要具有补肝肾、益气血、安神养心的功效，能缓解疲劳、改善面色萎黄、头晕目眩等熬夜后遗症。

1、黑芝麻：

黑芝麻性平味甘，归肝肾经，富含维生素E和不饱和脂肪酸。世界杯202212强赛程表 认为其能补肝肾、益精血，对熬夜导致的脱发、耳鸣、腰膝酸软有改善作用。可研磨成粉与牛奶同服，或制成芝麻糊食用。

2、枸杞：

枸杞子味甘性平，具有滋补肝肾、明目润肺的功效。含枸杞多糖和胡萝卜素，能缓解熬夜后的视力模糊、眼睛干涩。建议每日嚼食10-15粒，或与菊花泡茶饮用，但阴虚火旺者需控制用量。

3、红枣：

红枣味甘性温，归脾胃经，富含环磷酸腺苷和铁元素。能补中益气、养血安神，改善熬夜后的心悸失眠、面色苍白。可搭配龙眼肉煮粥，或与生姜煎水饮用，糖尿病患者应减少食用。

4、核桃：

核桃仁味甘性温，归肾肺经，含ω-3脂肪酸和褪黑素前体。具有补肾固精、温肺定喘作用，适合熬夜后记忆力减退、咳嗽气喘者。每日食用2-3个为宜，阴虚火旺或便溏者需慎用。

5、蜂蜜：

蜂蜜性平味甘，归脾胃肺经，含多种酶类和矿物质。能补中润燥、解毒养颜，缓解熬夜后的口干舌燥、皮肤粗糙。晨起空腹温水冲服最佳，但湿热痰滞者不宜过量食用。

长期熬夜人群建议搭配西洋参片含服，配合八段锦锻炼增强体质。日常可饮用桑葚五味子茶桑葚10克、五味子5克，避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。午间小憩20分钟能有效恢复精力，睡前热水泡脚配合涌泉穴按摩可改善睡眠质量。需注意食物调理不能完全抵消熬夜危害，建议逐步调整作息至23点前入睡。