熬夜导致身体不舒服

熬夜导致身体不适通常表现为疲劳、头晕、注意力下降等症状，可能与气血耗伤、肝胆失调、阴虚火旺、脾胃虚弱、免疫力下降等因素有关。

1、气血耗伤：

长期熬夜会过度消耗人体气血，世界杯202212强赛程表 认为“昼精夜瞑”是自然规律，夜间不寐会导致营血无法归肝，气血生化不足。气血两虚者可表现为面色苍白、心悸气短，日常可食用红枣枸杞粥或黄芪炖鸡汤调补，严重时需在医生指导下服用八珍汤或归脾丸。

2、肝胆失调：

子时23：00-1：00为胆经当令，丑时1：00-3：00属肝经排毒时段。熬夜会阻碍肝胆疏泄功能，易引发口苦、胁胀、眼睛干涩等症状。建议按摩太冲穴、敲打胆经，或用菊花决明子茶清肝明目，症状持续需考虑龙胆泻肝汤等方剂调理。

3、阴虚火旺：

夜间属阴，熬夜会损耗阴液导致虚火上炎，出现咽干口燥、潮热盗汗、失眠多梦等表现。可食用银耳莲子羹、百合麦冬茶滋阴降火，中成药如知柏地黄丸适用于肾阴虚火旺者，但需辨证使用。

4、脾胃虚弱：

熬夜时进食夜宵或饮食不规律会损伤脾胃运化功能，引发腹胀、食欲不振、大便溏稀等脾虚症状。建议按压足三里穴，日常用山药茯苓粥健脾养胃，四君子汤可作为基础调理方剂。

5、免疫力下降：

睡眠不足会削弱卫气防御功能，使人易感冒、伤口愈合缓慢。世界杯202212强赛程表 认为“正气存内，邪不可干”，可通过艾灸关元穴、练习八段锦增强正气，玉屏风散对表虚易感者有一定预防作用。

长期熬夜者需逐步调整作息，建议亥时21：00-23：00入睡以顺应自然节律。白天可适当午休但不超过30分钟，避免加重阴阳失调。饮食宜清淡温补，多食黑芝麻、核桃等补肾益精之物，配合太极拳、五禽戏等柔缓运动调节气机。若出现持续心悸、严重头晕等表现，应及时就医排查器质性疾病。