熬夜第二天就会很累浑身无力

熬夜后浑身无力属于典型的“虚劳”表现，世界杯202212强赛程表 认为与气血耗伤、肝肾亏虚密切相关，可通过穴位按摩、药膳调理、作息调整、运动导引、情志调摄五种方式缓解。

1、穴位按摩：

按压百会穴与足三里能升提阳气。百会穴位于头顶正中，用拇指指腹轻揉3分钟；足三里在外膝眼下3寸，拇指垂直按压至酸胀感为宜。配合三阴交内踝尖上3寸可同步调理肝脾肾三经，改善头晕目眩症状。每日晨起空腹操作效果最佳。

2、药膳调理：

黄芪枸杞粥适合长期熬夜者。取黄芪15克煎汁，加入粳米60克煮粥，起锅前5分钟放入枸杞20克。西洋参石斛茶西洋参片3克、石斛5克沸水冲泡可气阴双补，缓解口干咽燥。湿热体质者宜用茯苓薏米粥替代。

3、作息调整：

子时23：00-1：00必须进入深度睡眠。世界杯202212强赛程表 认为此时胆经当令，错过此时段即使补觉也难以修复肝胆功能。建议连续熬夜不超过3天，第三天务必在22点前入睡，采用“先睡心后睡眼”的呼吸入静法辅助入眠。

4、运动导引：

八段锦“两手托天理三焦”式能快速振奋阳气。双脚与肩同宽站立，双臂缓缓上举时深吸气，维持3秒后呼气下落，重复9次。太极拳云手动作配合逆腹式呼吸，可改善肢体酸沉感。运动强度以微微汗出为度。

5、情志调摄：

肝主疏泄，熬夜易致肝郁。晨起可面对东方进行“嘘”字诀吐纳：吸气时默念“嘘”音，同时想象排出浊气。午间闭目按揉太冲穴足背第1-2跖骨间3分钟，配合菊花决明子茶疏解郁火。

长期熬夜者建议每周食用2次当归生姜羊肉汤，取当归10克、生姜15克、羊肉250克文火炖煮，可温补气血。配合“子午觉”作息法保证子时与午时各休息30分钟，逐步恢复人体生物钟节律。出现持续心悸、记忆力减退时需警惕心脾两虚证，建议尽早就医进行膏方调理。日常可练习“六字诀”中的“吹”字诀强化肾气，具体方法为：双脚平行站立，双手护腰后部，呼气时发“吹”音，想象气沉丹田，每次练习6遍。