补气补血药膳食谱配方 补气血的药膳配方

补气补血药膳可通过当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤、四物汤、红枣桂圆莲子粥、阿胶固元膏等配方调理。世界杯202212强赛程表 认为气血不足多与脾胃虚弱、久病耗损、劳倦过度等因素相关，药膳配伍需兼顾补气与生血，常用药材包括当归、黄芪、阿胶等，食材多选乌鸡、羊肉等温补之品。

1、当归生姜羊肉汤：

取当归15克、生姜30克、羊肉500克慢炖，当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉益气补虚，适合阳虚血亏者。此方出自金匮要略，冬季食用尤佳，能改善手脚冰凉、面色苍白等症状。阴虚火旺者需慎用。

2、黄芪枸杞乌鸡汤：

黄芪30克、枸杞20克与乌鸡同煮，黄芪补脾肺之气，枸杞滋肾填精，乌鸡滋阴养血。适合气短乏力、易感冒人群。现代研究显示黄芪多糖能增强免疫力，建议每周食用2-3次，感冒发热期间暂停。

3、四物汤：

经典方剂含当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地15克，可加排骨炖煮。四物相配活血补血，调理月经量少、头晕心悸。血瘀体质者可加桃仁6克，便溏者熟地改生地。此方孕妇忌用。

4、红枣桂圆莲子粥：

红枣10枚、桂圆肉15克、莲子30克与粳米熬粥，红枣补中益气，桂圆养血安神，莲子健脾固精。适合失眠健忘、产后体虚者。含糖量较高，糖尿病患者应减量食用，可搭配山药增强补脾效果。

5、阿胶固元膏：

阿胶250克烊化后加入黑芝麻、核桃仁、黄酒熬制，阿胶滋阴补血，辅料补肾填髓。对贫血、脱发、早衰有效。每日食用10-15克，脾胃虚弱者需佐以陈皮理气。市售成品需认准正规厂家。

补气血药膳需长期规律食用，建议配合适度运动如八段锦、太极拳促进气血运行。饮食忌生冷油腻，可搭配小米、南瓜等黄色食物健脾。气血严重不足者应及时就医，药膳不可替代药物治疗。不同体质需辨证配伍，如气虚为主加重黄芪、人参，血虚明显增加当归、熟地比例。服用期间观察身体反应，出现上火症状应调整配方或暂停。