气血不足脸黄手凉？这几种食物让你吃出好气色！

有没有发现镜子里的自己越来越像一只蔫掉的茄子？脸色蜡黄得像被抽走了精气神，冬天像个移动的冰棍，夏天也暖不回来。别急着往脸上糊化妆品，这可能是身体发出的求救信号——气血不足正在偷偷消耗你的元气。

一、这些食物是气血的充电宝

1、红枣

别看它长得像皱巴巴的小老头，红枣可是铁元素的大户。铁是造血的重要原料，经常吃能帮身体慢慢积累造血的资本。每天抓几颗当零食，既解馋又养生。

2、黑芝麻

乌黑油亮的黑芝麻藏着丰富的维生素E和铁元素。用破壁机打成粉，早晨拌进粥里或豆浆，香喷喷的还能让头发更有光泽。

3、猪肝

动物肝脏含有的血红素铁特别容易被人体吸收。每周吃一两次，清炒或煮汤都不错。不过要注意控制量，毕竟胆固醇含量也不低。

二、这样搭配效果翻倍

1、维生素C搭档

吃含铁食物时配点橙子、猕猴桃这些维生素C含量高的水果，能帮助铁的吸收率提升不少。就像给身体安装了加速器，营养吸收更高效。

2、避开干扰项

喝茶或咖啡的时间最好和补铁餐间隔两小时以上，因为其中的单宁酸会阻碍铁吸收。这就好比给充电宝插头抹油，电量怎么也充不进去。

三、生活习惯也很重要

1、规律作息

晚上不要太晚睡，给身体足够的造血时间。就像工厂需要下班休整，身体也需要足够的休息来完成自我修复。

2、适当运动

每天散步或做些温和的运动，能促进血液循环。但不要过度剧烈，气血不足的人容易感到疲劳，要量力而行。

3、心情调节

长期紧张焦虑会消耗气血，找些让自己放松的事情做。听听音乐、看看书，保持愉快的心情对改善气血很有帮助。

改变不是一朝一夕的事，但坚持下来你会发现自己慢慢变得不一样了。气色好了整个人都精神，那种从内而外透出来的健康感，比任何化妆品都来得实在。