《中国居民膳食指南》(2007版)建议,每周吃50克坚果,这样算来,每天吃几颗,可别贪嘴哦!秋季水果丰富,味甜水分足,也是血管的润滑剂。
橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。
另外,水果中富含果胶,有助于降低胆固醇。
通血管:喝好三杯水两位专家提醒,平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的三个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。
“睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。
”专家说,清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。
除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来喝一口。
心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。
护血管:秋乏别贪睡睡眠对心脏的养护很有益,但秋乏时节可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。
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