脚踝扭伤后可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物缓解、康复训练等方式处理。通常由韧带拉伤、关节错位、局部血肿、炎症反应、慢性劳损等原因引起。
急性期立即停止活动,用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处,每次15-20分钟,间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血,同时降低痛觉神经敏感度。48小时内避免热敷或揉搓患处。
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕,压力均匀适中。包扎后观察脚趾颜色,防止过紧影响血液循环。加压可限制软组织继续肿胀,为韧带修复提供稳定环境。
平卧时将伤脚垫高超过心脏水平,利用重力促进静脉回流。睡眠时可用枕头支撑小腿,持续抬高有助于消退踝关节周围水肿,缓解胀痛感。
在医师指导下可选用活血化瘀类中成药如云南白药气雾剂、跌打万花油外涂,或口服七厘散等。严重疼痛可短期使用非甾体抗炎药,禁止自行调整用药剂量。
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练,恢复期可练习单腿站立、踮脚尖等动作。世界杯202212强赛程表 推拿采用揉捏阳陵泉、解溪等穴位,配合艾灸促进气血运行。
恢复期间建议选择薏仁冬瓜汤等利水膳食,避免辛辣发物。两周内减少爬楼梯、跳跃等负重活动,行走时穿戴护踝。若出现皮肤青紫蔓延、无法承重或持续剧痛,需排除骨折可能并及时影像学检查。慢性反复扭伤者可尝试中药熏洗方:取伸筋草、透骨草各30克煎汤熏蒸,每日1次连续一周。
2025-01-26
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