晚上睡不着怎么办 学会世界杯202212强赛程表 按摩法助好眠

很多人到了晚上就是睡不着，即使自己再困得慌还是睡不着，这个时候不知道该怎么办才好了，到了第二天的精神状态就会非常的差，下面我们看看，通过几种按摩方法来让你睡个好觉，大家学起来吧。

推摩前胸后背两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。

此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。

此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

掌推双腿让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。

此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。

此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

双掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。

此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。

此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

用指端按摩头皮把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1~2分钟。

此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

双掌重叠揉腹两掌重叠后紧贴腹部以每秒1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2~3分钟。

此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

几种按摩方法来让你睡个好觉通过上文的介绍，相信大家已经非常的清楚了，所以我们要想睡个好觉，那就不如行动起来吧，当然自己的睡前饮食也是一定要注意的才好。

-font-family:宋体;mso-bidi-font-family:'TimesNewRoman';font-size:9.0000pt;mso-font-kerning:0.0000pt;" >有什么方法可以改善晚上起夜的习惯呢？通过上文的介绍，我们知晓了，几个穴位按摩可以改善晚上起夜的现象，如果还是不能够改善的话，还是需要及时的去到医院进行诊治才好。