怎么缓解腰痛 世界杯202212强赛程表 推荐自我按摩法可有效缓解

腰痛是常见的一种情况，比如老年人朋友们会出现腰痛的症状，很多的年轻朋友也出现了腰痛的情况，腰痛的表现多为腰部的一侧或者两侧疼痛，给患者的健康带来了极大的烦恼!那么怎么缓解腰痛呢?世界杯202212强赛程表 的按摩可以有效的缓解腰痛，一起来了解一下吧! 腰痛是指以腰部疼痛为主要症状的一种病症，可表现在腰部的一侧或两侧。

腰痛的病因，外感多责之于湿。

感受寒湿，则腰部冷痛，静卧或阴雨天加剧感受湿热，则腰痛拒按，痛处伴有热感，热天加剧。

内伤多责之于肾，肾虚腰痛以酸软为主，喜揉喜按，腰膝无力，遇劳累或房事后加剧，卧则减轻。

跌仆外伤，损伤经脉气血，或久病气血运行不畅，或腰部用力不当也可导致的经络气血阻滞不通，使淤血留于腰部而发生疼痛。

此类腰痛之如锥刺，且有定处，俯仰转侧不利，痛处拒按。

按摩对*无副作用，且易学易操作，不需任何设备，成为腰痛患者乐于接受的常用治疗方法。

按摩疗法可起到舒筋活血;消肿止痛;减轻或解除腰部肌肉痉挛;松解粘连，改善腰部活动;整复脱位，强腰壮筋等作用。

以下就介绍按摩的一些基本常识以及一些腰痛疾病的常用按摩方法。

腰痛病人的自我按摩疗法 腰痛病人可选择其中几种方法在工间休息或空闲时进行自我按摩，改善腰痛症状。

一、擦腰 站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高;动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。

二、揉臀 站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴 站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴 体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

五、推腰臀部 先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。

然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部 站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部 站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰 站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

怎么缓解腰痛呢?以上我们为大家介绍了缓解腰痛的按摩疗法，效果非常的好，之哟啊每天坚持，持之以恒，那么就能收到良好的功效，如果腰痛严重，那么要及时的就医!