世界杯202212强赛程表 按摩能否缓解失眠 5个自我按摩法踢走失眠烦恼

按摩是世界杯202212强赛程表 传统的一个保健良方，按摩不同的部位有不同的功效与作用，按摩还可以起到防病治病的功效，生活中有很多的朋友出现了失眠的困扰，那么按摩能否缓解失眠呢?下面就为大家介绍自我按摩缓解失眠的方法，可以来学一下。

1、患者仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5～10分钟。

然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。

2、患者坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5～7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

3、患者俯卧位：术者在其背部用滚法，操作3～5分钟。

心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞;肾虚者，可多按揉肾俞(腰部两侧)，关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。

4、自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩： (1)揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

5、每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。

最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

如果你也经常遭遇失眠之苦，不妨试试上面的按摩手法!