世界杯202212强赛程表 睡前养生法 常揉捏4部位健体延年

有不少的人比较重视保健的工作和问题，所以人们就想学习很多的知识，尤其是睡觉前的一些工作人们也要做好，养成好的习惯和重视保健对于人们的身体是有很大好处的，咱们也要认真的了解好，那么，睡前养生揉捏4部位健体延年?下面我们一起来看看吧。

揉背 首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。

最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

捏脊 俯于床上，背部保持平直、放松。

协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。

*的脊背有三条重要的经络：第一条在*后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为*的后背本身是主阳的，它在*脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。

捏积通过捏拿脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。

摩腹 睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

专家介绍说，以上四法各有作用，通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊疗法可以刺激*的植物神经干和神经节，提高机体免疫功能。

触腋可以加速神经体液循环。

摩腹改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。

专家建议，按摩手法强度不能过重，要轻重适度。

每次捏脊时间不宜太长，以3-5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。

捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。

另外，生活中要注意保养，不超负荷劳累，注意保暖不受凉，保持平和乐观的心态。

触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。

上面说的就是睡前养生的一些方法，我们需要认真的了解好这些，同时也要提醒人们好的养生方法对于身体健康是有大的好处的，所以大家要认真的学习和使用养生办法来进行穴位按摩，做好这些才有利于自己的身心健康。