如何进行四梢的保健 世界杯202212强赛程表 指出常练四梢通气血

现在健身锻炼身体的事情已经被我们重视，一些有氧运动开始流行起来了，但是大家不要追求运动量特别大的运动，还有一些运动可以尝试一些，就是日常对“四梢”的锻炼。

世界杯202212强赛程表 认为四梢很关键，那么如何进行四梢的保健呢？ 世界杯202212强赛程表 认为，“四梢”中，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。

梢者末也，人过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强锻炼“四梢”，再加上合理营养，便可延缓衰退。

常锻炼手指、脚趾延缓筋之梢萎缩 每天早或晚抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。

甩胳膊伸腿，活动腿和胳膊各关节(5分钟左右)。

伸掌握拳10分钟左右。

双臂自然下垂伸掌握拳，反复50次;将双臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再将双臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后双臂上举伸掌握拳50次。

甩手跺脚捏手心10分钟。

闲来无事，练练手指的弹性和灵敏度。

出门散步、上街买菜、串门、带孩子，看电视、聊天时，手里可握两个健身球，左右旋转。

还可练脚力。

散步、逛街、爬山、上楼梯时，尽量穿平底鞋，两脚行走时可以练脚趾抓地;平时可让脚趾伸直—弯曲—伸直，双脚再跺跺地。

手足是使用最多的器官，也是全身经脉交汇处，注重手指和脚趾保健，可强身健体，延迟衰老。

甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节，以免运动伤了筋骨。

伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性，促进全身经脉通畅和筋强健壮，增强手脑联系，延缓大脑衰老，而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力，使步履稳健，防止衰老。

常锻炼舌头延缓肉之梢退化 让舌头在口腔从上牙到下牙做顺时针转动50次，再从下牙到上牙再做逆时针转动50次; 让舌头舔舐上颌50次; 让舌头对牙齿外从左到右，上下来回转动50次。

舌头在口腔转动，会鼓漱许多唾液，可慢慢咽下去。

最后张开嘴唇，让舌头作自由伸展和摇摆运动。

舌头健康，食欲旺盛，则营养充足，肌肉强健。

老人舌头的味蕾会退化减少，从而导致身体营养来源减少，肌肉也软弱无力。

因此，常锻炼舌头，既可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾，增强食欲。

同时，舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋润胃肠，有助于强化脾胃功能，防止口苦和口臭。

常梳头发确保血之梢需要 深呼吸，用木梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，再梳理左右侧头顶，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。

同时补充养血营养素。

保证营养均衡，以提供头发生长所需要的多种营养，如氨基酸、维生素A、微量元素、蛋白质等。

海藻类如海带、紫菜等富含钙、铁和碘，特别是碘，能增强甲状腺的分泌是对头发的色彩和光泽有帮助的食物。

铜、钴、铁等微量元素是合成黑色素所必需，而食用富含铜、钴、铁等元素的菠菜、柿子、西红柿、马铃薯等。

大豆、花生、芝麻等含有丰富的蛋白质，尤其是构成头发的基本成分胱氨酸、甲硫胺酸，是护发美发必不可少的食物。

可经常进食一些有补血作用的食物和药物，如大枣、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等。

头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系，脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚。

肝肾不足，则精不化血，血不养发，发无生长之源，毛囊根空虚而脱落，形成脱发。

常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果。

要注意饮食结构调理，进食一些具有补血作用的食物，则可以保持精血旺盛，确保头发柔顺亮泽。

常锻炼牙齿延缓骨之梢衰退 每天早起或睡前，或闲坐闭目养神时，先静心聚神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，尽量让所有牙齿都接触到，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，以后逐渐增多。

经常食用健齿食物。

适当增加一些富含钙的食物，如牛奶、鱼、虾或骨头汤，必要时可服钙片。

古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法。

因此，坚持对牙齿的锻炼很重要。

经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性，使牙齿不易松动和脱落，增加牙齿自洁作用和抵抗力，并且使咀嚼力加强，以促进消化机能。

通过介绍，我们知道了如何保健四梢，四梢对于我们的身体健康真的有很多的效果，所以我们空下来的时候就动动手动动脚，身体才能更健康。