哪些东西可以补气血

补气血可通过药材、膳食、药膳、运动及世界杯202212强赛程表 外治法实现，常见如黄芪、红枣、阿胶，搭配八珍汤、当归生姜羊肉汤，结合八段锦、艾灸等调理。

1、药材补益：

黄芪补气升阳，单味煎水或配伍当归增强气血双补效果；阿胶滋阴补血，可烊化后与黄酒同服；枸杞子肝肾同补，每日10克泡水饮用。血虚严重者需在医师指导下使用四物汤当归、川芎、白芍、熟地黄加减。

2、膳食调理：

乌鸡炖山药健脾养血，适合产后虚弱；猪肝菠菜汤含铁丰富，改善缺铁性贫血；五红汤红枣、红豆、红皮花生、红糖、枸杞促进骨髓造血功能。每周食用3次，避免与浓茶同食影响铁吸收。

3、药膳配方：

当归生姜羊肉汤温补气血，冬季食用驱寒暖身；党参黄芪炖乳鸽提升中气，适合术后恢复；桂圆莲子粥安神补血，失眠健忘者可作早餐。药膳需连续食用1个月见效，湿热体质者慎用温补类方。

4、运动助阳：

八段锦"两手托天理三焦"动作调节气机，每日练习20分钟；太极拳云手式促进气血循环；慢跑每周3次增强心肺功能。运动后饮用桂圆红枣茶防止耗气伤津，避免大汗淋漓。

5、外治辅助：

艾灸关元穴、气海穴每次15分钟，改善阳虚怕冷；足三里穴位按摩每日100下健运脾胃；三阴交刮痧每周1次疏通肝脾肾经。外治法需配合休息，出血性疾病患者禁用刮痧。

气血不足者日常需保证小米、南瓜、牛肉等黄色食物摄入，子时前入睡养肝血，避免生冷饮食损伤脾阳。长期贫血或突然消瘦需排查消化道出血、妇科疾病等病理因素，食补3个月无效者应就医检查血红蛋白及铁代谢指标。气虚明显可晨起含服3片红参，阴虚体质建议用西洋参替代，所有补益方法需根据体质调整配伍和剂量。