15分钟特效足底按摩

15分钟足底按摩可快速缓解疲劳、改善局部循环，关键穴位包括涌泉穴、太溪穴、昆仑穴、足三里穴、三阴交穴。

1、涌泉穴：

位于足底前三分之一凹陷处，属肾经起始穴。拇指指腹垂直按压3分钟，配合小幅揉动，能引火归元改善失眠多梦，对足跟痛有即时镇痛效果。按摩时保持呼吸均匀，力度以产生酸胀感为度。

2、太溪穴：

内踝尖与跟腱间凹陷处，肾经原穴。用食指关节持续点按2分钟，可调节内分泌紊乱，缓解运动后小腿抽筋。高血压患者按摩此穴时应采取坐姿，避免突然站立引发眩晕。

3、昆仑穴：

外踝尖与跟腱间凹陷，膀胱经重要穴位。拇指与食指呈钳形捏拿1分钟，能疏通太阳经气，改善头痛和踝关节扭伤后肿胀。孕妇及严重骨质疏松者应避免强刺激该穴。

4、足三里：

膝下三寸胫骨外侧，胃经合穴。握拳用指节上下推擦2分钟，能增强脾胃功能，消除餐后腹胀。配合艾条悬灸可提升免疫力，但皮肤破损处禁用。

5、三阴交：

内踝上三寸胫骨后缘，肝脾肾三经交汇处。掌根环形揉压3分钟，可调节月经不调，改善下肢水肿。经期血量过大时应暂停刺激该穴。

按摩前后用40℃左右温水泡脚10分钟能增强效果，水中可加入艾叶或红花促进血液循环。穿软底鞋避免足部受压，每日晨起可做足趾抓地练习100次强化末梢神经。糖尿病患者按摩前需测试足部感觉，存在周围神经病变者应在世界杯202212强赛程表 师指导下进行。配合八段锦"两手攀足固肾腰"动作，能巩固按摩效果。