睡眠养生睡得好才能更健康 世界杯202212强赛程表 穴位按摩提升睡眠质量

吃乃人间第一要务，我们日常生活中都很重视饮食养生，科学的合理的调整饮食结构，可以对身体健康起到很好的保健功效。

在我们重视饮食的时候，不要忘记了睡眠养生，睡得好才能更健康。

下面我们就为大家介绍提升睡眠质量的穴位按摩方法!世界杯202212强赛程表 理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。

良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。

在秋季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量，可使养生效果事半功倍。

专家建议，每天亥时(21：00~23：00)休息，争取在子时(23：00至次日1：00时)入睡。

印堂穴此穴位于两眉正中。

用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里穴该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。

用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

睡眠养生饮食养肾的一个重要内容，穴位按摩只是一种辅助手段，以上为大家介绍了穴位按摩养生方法，大家不妨来学学，可以大大提升你的睡眠质量。