该如何提升睡眠的质量 世界杯202212强赛程表 按摩静心安眠益健康

睡眠与健康息息相关，想要身体健康，我们一定要保证良好的睡眠质量，如今很多朋友的睡眠出现了问题，经常会出现失眠的困扰，那么我们该如何提升睡眠的质量呢?下面就为大家介绍一下提升睡眠质量的按摩疗法!静心安眠此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

(1)拍心包经由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。

世界杯202212强赛程表 认为，失眠与心有关。

所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

(2)梳头法如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。

宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。

左右相同。

睡前梳头至少五分钟。

也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

和胃安眠此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。

(1)摩腹法古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。

取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。

由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次为一轮。

从少至多，最多能揉30轮。

并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。