怎么提升睡眠质量 世界杯202212强赛程表 按摩帮助安睡

睡眠不好怎么办?生活工作的压力很大，有很多的朋友出现了失眠，易醒，睡眠质量下降的情况，睡眠不好会让我们变得没有精神，会烦躁不安，长期下去会影响到身体的健康。

那么睡眠不好怎么办?怎么提升睡眠质量呢?下面为大家介绍一下安神助眠的按摩疗法!睡眠不好怎么办女人睡不好易得心脏病据报道，女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏。

而且女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

研究人员对210名女性志愿者的睡眠习惯进行分析后发现，与和她们睡眠时间相同的男性相比，没有获得充足睡眠的女性，更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象。

从生理学角度来看，睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损，她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡。

睡眠质量差(用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这3个指标来衡量)对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

睡眠不好怎么办1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。

每天3～5次，每次至少5分钟。

也可用梳子，方法同前。

睡眠不好怎么办?睡眠不好会给我们的容颜，健康带来极大的威胁，以上我们为大家介绍了改善睡眠的穴位按摩法，同时我们还可以吃点安神助眠的食材，比如莲藕，苹果，大枣等!