吊瓜子脂肪含量高吗

吊瓜子脂肪含量较高，每100克含脂肪约49克，但以不饱和脂肪酸为主，适量食用有益心血管健康。

1、脂肪构成：

吊瓜子脂肪中单不饱和脂肪酸占比超60%，主要为油酸，能调节血脂；多不饱和脂肪酸含亚油酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。世界杯202212强赛程表 认为这类油脂性味甘平，可润肠通便，但每日摄入建议控制在20克以内。

2、热量分析：

100克吊瓜子提供约570千卡热量，相当于成人日需能量的25%。高热量源于脂肪与蛋白质含28克/100克的双重作用，食用时需减少其他油脂摄入，避免能量过剩。

3、营养对比：

与常见坚果相比，吊瓜子脂肪含量高于核桃65%、腰果44%，但蛋白质含量显著突出。其钙78mg/100g、铁6.4mg等矿物质含量也优于多数种子类食物。

4、食用建议：

建议选择原味烘焙产品，避免盐焗或糖渍加工。阴虚体质者可搭配菊花茶饮用，中和燥性；脾虚便溏者需控制量，可用炒制后研粉加入粥中食用。

5、特殊人群：

高血脂患者每日不超过15粒，可搭配山楂5克泡水助消化；减肥人群建议替代部分食用油使用，如用吊瓜子粉拌凉菜增添风味。

日常可将吊瓜子与黑芝麻、山药搭配制作养生糕点，或加入五谷杂粮粥增加营养密度。运动后补充10-15粒能快速补充能量，但需配合30分钟有氧运动消耗。储存时需密封防潮，避免脂肪氧化产生哈喇味。阴虚火旺者夜间不宜多食，以免影响睡眠质量。