睡不着觉吃什么食物最好世界杯202212强赛程表

发布时间: 2025-05-08 13:41

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失眠可通过世界杯202212强赛程表 食疗调理,推荐酸枣仁、百合、桂圆、小米、莲子五种安神食物。

1、酸枣仁:

酸枣仁性平味甘,归心肝经,具有养心补肝、宁心安神功效。肝血不足导致的虚烦失眠,可用酸枣仁15克捣碎煮粥,或配伍柏子仁、茯苓各10克煎水代茶饮。现代研究证实其含皂苷类成分能延长慢波睡眠时间。

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2、百合:

百合清心润肺,适合阴虚火旺型失眠。心肾不交出现心悸多梦时,取鲜百合50克与糯米同煮,或搭配生地20克炖汤。所含秋水仙碱可调节神经系统,缓解焦虑性失眠。便溏者需配伍山药减其寒性。

3、桂圆:

桂圆肉补益心脾,针对思虑过度耗伤气血的失眠。取干桂圆10颗与红枣5枚、粳米煮粥,或配伍当归6克泡酒。其含葡萄糖、蔗糖能营养神经,改善血虚型睡眠浅。湿热体质者需搭配菊花平衡温性。

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4、小米:

小米健脾和胃,含色氨酸促进血清素合成。胃不和则卧不安时,用小米50克加南瓜200克熬粥,睡前2小时食用。搭配茯苓15克可增强健脾安神效果。糖尿病患者需控制食用量。

5、莲子:

莲子芯清心火,莲子肉补脾肾。心火亢盛伴口舌生疮者,取带芯莲子30克与竹叶6克煎服;脾虚遗精者可用去芯莲子炖猪心。所含生物碱有镇静作用,但大便燥结者慎用莲子芯。

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失眠患者日常可食用核桃分心木茶核桃隔膜10克沸水冲泡、柏子仁蜂蜜饮柏子仁粉5克调蜂蜜,晚餐避免油腻。配合涌泉穴按摩睡前搓脚心100次及八段锦"摇头摆尾去心火"招式练习。长期失眠需排查甲亢、更年期综合征等病理因素,中药调理建议采用交泰丸黄连、肉桂、归脾汤等经典方剂辨证加减,严重者需就医进行耳穴压豆或头皮针治疗。

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