待腹部有气感或热感时将丹田之气下注会阴部,此时吸气时提肛,气从督脉沿脊柱上行至百会到人中;然后呼气,气或“火球”从咽喉气管下行至丹田、会阴。由此一呼一吸,气自咽喉下降至会阴,在上升至百会、人中,循行不息,谓之小周天。每晚练功1次,每次30~40分钟。持之以恒,定能见效。
方法二:仰卧,两上肢向头端伸直,两小腿下垫2~3个枕头。思想集中于下丹田(会阴穴),自然腹式呼吸。随着吸气,前后二阴部一提一放,如忽大小便样,须用暗功,不露外形,反复提气15~20次,每日3~5次。
方法三:仰卧,两臂放于体侧,全身放松,两臂侧上举,同时吸气,手掌举至头上时,正好将气吸完,两臂在身前放下还原,同时呼气,反复6~8次。
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方法一:取2个柿饼和10克黑木耳。放人少量的水中煮烂,然后当做点心食用。此方法尤其适合大便干结、痔疮出血的患者。
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