好的睡眠有两个条件，一要有规律，二要睡得饱。从这个角度上来说，所谓“熬夜”，就是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡，偶尔某天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。看到这里，可能有人会说：你这说了跟没说一样……别急，话还没说完。我们都知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最.好。而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。所以，多数人应该在12点以前就睡觉。特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。小学生在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
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2022-07-22
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