一定要睡够8小时才算睡眠充足吗?不一定。上面已经说过,每个人需要的睡眠时长有所不同,和年龄关系比较大。老年人觉少,如果强求他们每天一定要睡够8小时,无异于是折磨。美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示:当然,他们还强调,有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些,这都是正常的,跟个人的体质、遗传有关。熬夜后,白天补觉就好了吗?如果只是偶尔熬夜,那么补觉完全没问题。但要注意,不能不分白天黑夜倒头就睡。建议还是等到正常睡眠时间再补觉,第二天的起床时间适当延长一些。不过,如果你经常熬夜,想靠补觉补回来,那很残忍地告诉你:并不能。跳过舞的可能知道,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,后面的节奏就会全乱了。日夜作息就像舞蹈的节奏一样,如果不分时间地补觉,会对我们已有的睡眠习惯造成破坏,导致我们在正常睡眠时间内难以入睡,最后就会陷入失眠-补觉-失眠-补觉……这样一种恶性循环中。所以啊,别总想着用补觉来弥补你欠下的睡眠债,记住一点:健康睡眠,要规律!就喜欢熬夜,有不早死的方法吗?我国多名医学专家经过多年研究,得出统一结论:做梦去吧想啥呢各位?要天天“爽”又要身体健康,咋不上天?还是建议各位,没事别熬夜,你熬过的每一次夜,都会在你的身体上留下大大小小的印记。
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2022-07-22
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