调整睡姿与呼吸
《干金要方》记载:“屈股侧卧，益人气力胜正卧。”《睡诀》有言:“左侧卧屈左足，屈左臂．以手上承头，伸右足．以右手置右股间。右侧卧反是。”良好的睡姿为呈右侧蜷卧。侧卧位时全身四肢的肌肉呈现松弛状态，有利于消除疲劳；右侧卧位可减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于心脏排血。
入睡前如果辗转反侧，可以有意识地调整睡姿与呼吸。右手自然放置在体侧，左手自然放置在左腿侧或丹田部位，调整呼吸，采用腹式呼吸，使之细慢匀长，以意念引导，气入丹田，同时默默念“松”，意识中全身放松，心中放松，什么都不去思考和担心，直至入眠。
心理调整
情志因素是失眠或睡眠质量差的主要因素，恼怒、喜极、思虑、悲忧、惊恐等情志失调，均可引起阴阳失调、脏腑功能失常，从而产生影响睡眠。因此在睡觉前要调整心情，避免激烈情绪。
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2022-07-22
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