平和心态法
一天的工作生活落幕,我们在睡前要学会淡忘白天令人激动或紧张的事情。如果心里还牵挂着没完成的重要事情,潜意识里总希望将事情做圆满,很容易影响入睡,即使入睡也会影响睡眠质量。此时,在心里将其安排成明天的任务,或者做个明日计划,能帮助放松内心。
以情胜情法
如果睡前心情过于激动或紧张,久久难以平复,就要采用一些情绪调节法了。世界杯202212强赛程表 学认为,不同的情绪之间相互影响,一种情绪的升起会冲淡与之相对的情绪,如惊恐克喜法,如果过于高兴而心情难以平复,就想一想令自己恐惧的事或回顾一些惊悚情节,能够帮助过度的兴奋平复,范进中举疯癫被最怕的岳丈一巴掌扇醒就是这个道理。同样还有怒克思虑法,悲忧克怒法,喜克悲忧法,思克恐惧法等等。
移情易志疗法
情绪波动难以平复,以情剩情法的度把握不好容易翻车,此时可以试试移情易志法,即做一些自己平时很感兴趣的事,如看看自己珍藏的古玩或邮票,或练习一下自己喜欢的书法,或下一盘棋,或听听音乐等等。
放松身心只是睡眠保健的第一步,下一期,我将给大家介绍一些睡前助眠的小习惯。
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2022-07-22
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