腰部身体的一个重要部位,可以说是身体的一个枢纽部位,如果腰椎出了问题,那么就会影响到我们的日常活动,所以我们要加强对腰椎的保健,尤其是那些久坐不动的办公室人员,下面就为大家带来了腰部保健的小策略!1、正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。
此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。
若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。
如物体太重,不可强行用力。
2、腰宜常摇动应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国传统锻炼腰部的方法很多。
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2022-07-15
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