1、伸展式
Step1站姿,挺直腰背,双手举高,大拇指在头顶处相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。
这样每天重复动作10分钟。
2、抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上,背部挺直,双手轻轻放在身体两侧。
Step2抬起右腿,向上伸直与身体呈90度角。
Step3吸气的时候,将脚掌用力下压,吐气时放松。
这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作,如此反复为一组。
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