除了宽脚和脚趾开始结果,放回较低的左手背,延长右臂到另一侧,与地面平行,手掌朝下。弯曲成弓步和右膝向前铰链,从臀部,达到对地板的右手。慢慢转移重量到中心,然后到左侧,舀在地板右臂条。吸气,左膝仍然弯曲,抬起上身,右臂延伸到整个身体的左侧,然后慢慢拉过体前手,呼出和冲刺到右条。眼睛集中在右手各地。不要不停6至9倍。开关两侧和重复。
招式6、推拉
两脚分开,与髋关节同宽,弯曲肘部,掌心相对。同时右手臂向前推,掌心离你远去(如停车交通指示手势一样),并推拉髋关节,左手肘关节放在你身后,掌心朝上。现在,右手拉回来,左手向前推。慢慢地继续换手,每只手完成6-9次。然后再轻轻摇晃胳膊和腿,幻想自己来到一个寂静的森林里,右手放在肚脐下方。保持这个姿势,冥想着你喜欢的事物。
2022-07-15
2022-07-22
2022-07-15
2022-07-13
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