不少食物都是镁很好的来源,镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。
3.富含膳食纤维的食物月经期如果血糖不稳定,会影响体内激素的平衡,加重不适的感觉。
富含膳食纤维的食物有助稳定血糖,保持心情稳定,还可以减少水分滞留,改善水肿胀痛等问题。
女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。
4.富含B族维生素的食物研究统计,B族维生素摄取充足的女性,很少有痛经问题。
需要提醒的是,想达到缓减痛经的效果,需要从饮食中摄取才会有效。
全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。
5.富含欧米伽3脂肪酸的食物研究发现,欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
2022-07-22
2022-07-22
2022-07-15
2022-07-13
2022-07-11