因此,建议选择全谷面包。
5、少喝咖啡。
多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。
相对咖啡而言,绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。
6、少吃匹萨饼。
美国食品制造商协会一份报告指出,熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。
调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。
7、多吃水果蔬菜。
多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压。
美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。
建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。
8、多用调味品。
人们习惯用食盐给食物增味,其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。
比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。
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2022-07-22
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